Zählt Gartenarbeit als Bewegung – Ein Training im Garten bekommen

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 23:49

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Zeit im Freien zu verbringen und die Schönheit der Natur und der Tierwelt zu schätzen, die geistige Gesundheit und Entspannung fördern kann. Zeit im Freien zu verbringen, um den Rasen, den Garten und die Landschaft zu pflegen, kommt nicht nur der psychischen Gesundheit zugute, sondern trägt auch zur körperlichen Aktivität bei, die Erwachsene jede Woche brauchen, um gesund zu bleiben.

Zählt Gartenarbeit als Sport?

Laut der zweiten Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner auf he alth.gov benötigen Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität. Sie brauchen auch muskelkräftigende Aktivitäten wie Krafttraining zweimal pro Woche.

Gartenarbeiten wie Mähen, Jäten, Graben, Pflanzen, Harken, Äste schneiden, Mulch- oder Kompostsäcke tragen und das Ausbringen dieser Säcke können alle zu den wöchentlichen Aktivitäten zählen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität besagen auch, dass Aktivitäten in Blöcken von zehn Minuten über die Woche verteilt durchgeführt werden können.

Workout zum Thema Garten

Wie kann also die Gartenarbeit verbessert werden, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Hier sind einige Möglichkeiten, während der Gartenarbeit zu trainieren, und Tipps, um Ihrem Gartentraining Schwung zu verleihen:

• Mach ein paar Dehnübungen, bevor du zur Gartenarbeit aufbrichst, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.
• Mach deinEigenes Mähen statt Mieten. Überspringen Sie den Aufsitzmäher und bleiben Sie bei einem Schubmäher (es sei denn, Sie haben natürlich Anbaufläche). Mulchmäher kommen auch dem Rasen zugute.
• H alte deinen Rasen mit einem wöchentlichen Harken sauber. Anstatt den Rechen bei jedem Schlag auf die gleiche Weise zu h alten, wechseln Sie die Arme, um die Anstrengung auszugleichen. (Dasselbe beim Sweeping)
• Wenn Sie schwere Taschen heben, verwenden Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen und nicht in Ihrem Rücken.
• Gartenarbeitsbewegungen übertreiben für zusätzlichen Schwung. Verlängern Sie eine Strecke, um einen Ast zu erreichen, oder fügen Sie Ihren Schritten über den Rasen ein paar Sprünge hinzu.
• Beim Graben werden große Muskelgruppen trainiert, während der Boden belüftet wird. Übertreiben Sie die Bewegung, um den Nutzen zu erhöhen.
• Beim Gießen von Hand auf der Stelle gehen oder hin und her gehen, anstatt still zu stehen.
• Holen Sie sich ein intensives Beintraining, indem Sie in die Hocke gehen, um Unkraut zu jäten, anstatt zu knien.

Machen Sie häufig Pausen und bleiben Sie hydriert. Denken Sie daran, dass sogar zehn Minuten einer Aktivität zählen.

Gesundheitliche Vorteile von Gartenarbeit für Bewegung

Laut Harvard He alth Publications können 30 Minuten allgemeine Gartenarbeit für eine 155-Pfund-Person 167 Kalorien verbrennen, mehr als Wassergymnastik mit 149. Das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher kann 205 Kalorien verbrauchen, genau wie Disco Tanzen. Das Graben im Dreck kann 186 Kalorien verbrauchen, ähnlich wie beim Skateboarden.

Das Treffen der 150 Minuten Aerobic-Aktivität pro Woche bietet gesundheitliche Vorteile wie „geringeres Risiko für vorzeitigen Tod, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depressionen“, berichtet he alth.gov. Nicht nur das, Sie werden auch eine habenschöner Hof und Garten.